¿Cómo elegir calzado deportivo para las diferentes disciplinas? La guía completa

¿Por qué es tan importante el calzado deportivo adecuado?

El calzado deportivo no es sólo una herramienta para practicar deporte, es un equipamiento que incide directamente en tu salud, comodidad y rendimiento. Un calzado mal seleccionado puede provocar lesiones, dolores articulares y problemas ortopédicos a largo plazo.

Cada disciplina deportiva impone diferentes requisitos al calzado. Un corredor necesita la máxima amortiguación, un jugador de baloncesto necesita soporte para los tobillos, un jugador de fútbol necesita una tracción excelente y un atleta de fuerza necesita una suela plana y estable.

En esta guía aprenderás cómo elegir zapatos para una actividad deportiva específica y a qué prestar atención al comprarlos.

Zapatos para correr

Depreciación

Una buena amortiguación en el talón y el antepié es fundamental para los corredores. Protege las articulaciones de los impactos y reduce el riesgo de lesiones. Materiales como EVA, Air, Gel o Boost proporcionan una amortiguación adecuada.

Tipo de pie y forma de pisar

- Pronación neutra: El pie está colocado de manera uniforme: elija zapatos neutros con amortiguación moderada.
- Sobrepronación: El pie gira hacia adentro: necesitas zapatos de estabilidad
- Supinación: El pie gira hacia afuera: elija zapatos neutros con mucha amortiguación.

Drop (diferencia de altura talón-punta)

- Drop 10-12 mm: para principiantes, reduce la carga sobre el tendón de Aquiles
- Drop 4-8 mm: para corredores experimentados
- Drop 0 mm (zapatillas minimalistas): para usuarios avanzados, requiere adaptación

Área

- Correr sobre asfalto: amortiguación, zapatillas ligeras
- Trail running: pisada agresiva, protección contra piedras, impermeable

Distancia

- Carreras cortas (hasta 10 km): zapatillas más ligeras y con menos amortiguación
- Largas distancias y maratones: máxima amortiguación y sujeción

Modelos recomendados: Nike Air Zoom Pegasus, Adidas Ultraboost, Asics Gel-Nimbus, Hoka One One Clifton, Brooks Ghost

Zapatillas de baloncesto

Soporte de tobillo

El baloncesto requiere saltos intensos, cambios rápidos de dirección y carga en las articulaciones. Las botas altas ofrecen el mejor soporte para los tobillos y protegen contra esguinces.

Adhesión

Una suela de goma con un dibujo adecuado proporciona un excelente agarre en la pista de baile.

Depreciación

Tecnologías como Nike Air, Adidas Boost y UA HOVR protegen las articulaciones al aterrizar después de los saltos.

Estabilidad

Las suelas anchas y planas ofrecen una mejor estabilidad durante los movimientos laterales rápidos.

Modelos recomendados: Nike LeBron, Air Jordan, Adidas Harden, Under Armour Curry, Puma Clyde All-Pro

Zapatos de soccer

Corchos vs césped

- Atascos (FG - Suelo firme): Para campos de césped natural
- Céspedes (TF - Césped): Para campos de césped artificial y campos duros
- Interior (EN): Suela plana para uso interior.

Adaptar

Las botas de fútbol deben ajustarse bien, casi como una segunda piel, lo que garantiza un mejor control del balón.

Material superior

- Piel de canguro/ternera: mejor sensación del balón y ajuste
- Materiales sintéticos: más duraderos, más fáciles de mantener, más ligeros

Modelos recomendados: Nike Mercurial, Adidas Predator, Puma Future, Adidas Copa Mundial (clásico)

Zapatos de gimnasio y halterofilia.

Suela plana y estable

A diferencia de las zapatillas para correr, las zapatillas para levantar pesas deben tener una suela plana, dura y sin amortiguación. Esto garantiza estabilidad y máxima transferencia de fuerza.

Tacones altos (zapatos de levantamiento de pesas)

Los zapatos olímpicos especializados tienen tacones elevados (0,75 a 1,5 pulgadas), lo que ayuda a realizar sentadillas profundas y mejora la mecánica del movimiento.

Montaje fuerte

El velcro o los cordones fuertes garantizan una sujeción estable del pie.

Alternativas

Mucha gente entrena con Converse Chuck Taylors (suela plana) o incluso descalza o con calcetines con peso muerto.

Modelos recomendados: Nike Romaleos, Adidas Adipower, Reebok Legacy Lifter, Converse Chuck Taylor (opción económica)

Zapatillas para CrossFit y entrenamiento funcional

Versatilidad

Las zapatillas CrossFit deben hacer frente a carreras, saltos, levantamiento de pesas y movimientos gimnásticos: un equilibrio entre estabilidad y amortiguación.

Resiliencia

CrossFit es muy intenso: las zapatillas deben ser duraderas y resistentes a la abrasión.

Agarre y estabilidad

Buen agarre a la cuerda (subidas por cuerda) y estabilidad durante los burpees.

Modelos recomendados: Reebok Nano, Nike Metcon, NOBULL Trainer, Inov-8 F-Lite

Zapatos tenis

Depreciación

El tenis requiere movimientos laterales intensos y paradas rápidas: necesitas amortiguación en el antepié y el talón.

Estabilidad lateral

Los lados reforzados de los zapatos protegen contra la torsión durante los movimientos laterales.

Suela duradera

La cancha desgasta las suelas rápidamente; elija zapatos de goma duradera.

tipos de tribunales

- Pista dura: zapatillas de tenis universales
- Tierra batida: zapatillas con estampado de espiga
- Pista de césped: zapatillas con tacos pequeños

Modelos recomendados: Asics Gel-Resolution, Nike Air Zoom Vapor, Adidas Barricade

¿Cómo elegir la talla correcta de calzado deportivo?

Adaptar

Debe haber un espacio de aproximadamente 1 cm (el ancho de tu pulgar) entre los dedos de los pies y la punta del zapato. Los pies se hinchan durante la actividad; pruébese los zapatos por la tarde.

Prueba en tienda

Corre, salta, haz algunos movimientos laterales con tus zapatos. No los compres si algo te molesta.

Reemplazo de zapatos

Las zapatillas para correr deben cambiarse cada 500-800 km. Los zapatos deportivos pueden durar años si están bien hechos.

Medias

Compre zapatos con calcetines para usar durante la práctica de deportes. Los calcetines más gruesos requieren una talla más grande.

Diferentes marcas - diferentes tamaños

Nike tiene zapatos más estrechos, Asics tiene zapatos más anchos. Pruébatelo siempre antes de comprar.

Resumen

Elegir el calzado deportivo adecuado es una inversión en tu salud y rendimiento. Cada deporte requiere de un calzado específico adaptado al tipo de actividad, tipo de pie y terreno.

No escatimes en calzado deportivo: son el elemento más importante de tu equipamiento. Un calzado bien elegido evitará lesiones, aumentará la comodidad y le ayudará a conseguir mejores resultados.

Recuerde reemplazar periódicamente los zapatos desgastados y cuidarlos adecuadamente para que le sirvan el mayor tiempo posible.