Zapatos para actividades deportivas: una guía para principiantes.

1. Introducción: el deporte requiere un calzado adecuado

Si trabajas profesionalmente o practicas deporte como aficionado, sabes lo importante que es la elección correcta del calzado. Para los atletas principiantes, elegir el calzado adecuado puede ser un completo desafío: hay miles de modelos disponibles en el mercado, cada uno con una tecnología y un propósito diferentes. ¿Deberías elegir unas zapatillas minimalistas o un modelo con la máxima amortiguación? ¿Los tenis serán buenos para el baloncesto? En esta guía, descubriremos las características clave que hacen que el calzado deportivo sea adecuado para un deporte específico y qué tener en cuenta como principiante.

2. Conoce tu disciplina: la clave para tomar la decisión correcta

El primer paso es identificar tu deporte o tipo de actividad física. Los zapatos para correr tienen características diferentes a los zapatos de gimnasia, y los zapatos tenis son muy diferentes a los zapatos para nadar. Correr requiere una amortiguación adecuada porque el pie golpea el suelo cientos de veces por minuto; un calzado mal ajustado puede provocar lesiones. A su vez, las zapatillas de gimnasia deben proporcionar estabilidad lateral. Los zapatos tenis deben tener una excelente tracción lateral para soportar movimientos laterales rápidos. Antes de comprar, piensa qué disciplina quieres practicar habitualmente y céntrate en el calzado destinado a ello.

3. Diagnostica tu tipo de pie

El tipo de pie es otro factor importante. Hay tres tipos principales de pies: neutro (arco bajo), pronador (arco alto) y supinación (arco muy alto). Si tienes los pies en pronación, necesitas zapatos con soporte adicional en la parte interior (medial). Si supinas, necesitarás zapatos más flexibles. Para pies neutros, la mayoría de los zapatos deportivos estándar deberían funcionar bien. Para determinar su tipo de pie, puede enviar una foto de su pie mientras camina mojado sobre papel; verá la forma de la impresión. Alternativamente, vale la pena la inversión en una visita a una tienda especializada en deportes donde puedan analizar su forma de andar.

4. Depreciación: más no siempre es mejor

La depreciación no es sólo un concepto: existen diferentes tipos y grados de depreciación. Las zapatillas con máxima amortiguación son perfectas para corredores pesados ​​que buscan protección pura para las articulaciones. Sin embargo, para los principiantes, la amortiguación media suele ser una mejor opción: proporciona suficiente protección sin "amortiguar" excesivamente la sensación del terreno. Para aquellos que entrenan fuerza, quieren un zapato con una amortiguación mínima, pero con una base amplia para mayor estabilidad. Para los jugadores de tenis, la amortiguación horizontal es menos importante que la estructura de soporte del lateral del zapato. Recuerde que más amortiguación no significa necesariamente mejores zapatos: es cuestión de adaptarse a su estilo y peso.

5. Estabilidad: la base de un entrenamiento seguro

No importa el deporte, la estabilidad es clave. Para los corredores, esto significa control de la pronación y soporte del talón. Para los deportes de equipo esto significa soporte lateral y agarre lateral. Haga que los zapatos sean lo suficientemente rígidos en la sección media (entre el talón y el antepié), pero lo suficientemente flexibles en el antepié para permitir que los pies se flexionen de forma natural. Cuando compre zapatos, póngalos y camine; debe sentirse estable, no deslizarse dentro del zapato y la parte del talón no debe moverse. Si sientes que tu marcha es inestable, los zapatos no son para ti.

6. Tamaño: No cedas ante las molestias

Muchas lesiones deportivas se deben a tallas de calzado que no coinciden. Los zapatos demasiado ajustados pueden provocar ampollas y uñas encarnadas, mientras que los zapatos demasiado holgados pueden provocar ampollas e inestabilidad. La regla general es: entre la punta del zapato y el dedo largo debe haber un espacio del ancho de un dedo (aproximadamente 1 cm). Los zapatos deben cuidarse bien después de mucho uso; cómprelos al final del día, cuando tenga los pies ligeramente hinchados. Recuerde que las tallas de zapatos pueden variar según la marca, así que pruébelos siempre antes de comprarlos.

7. Material: transpirabilidad versus durabilidad nuevamente

El material superior (empeine) del zapato es de gran importancia. Para los corredores, busque materiales transpirables como malla o sintéticos con buena ventilación; esto ayudará a eliminar el sudor y transformar el aire. Para los deportes en la cancha, busque materiales duraderos que puedan soportar el movimiento lateral sin rasgarse. Los materiales sintéticos son generalmente más duraderos que el cuero natural para calzado deportivo, aunque el cuero natural tiene una mejor capacidad de respiración. Para los principiantes, el sintético es una opción más segura porque es más resistente a condiciones de entrenamiento intensas.

8. Presupuesto: no es necesario ser rico para estar bien equipado

Como deportista principiante, no es necesario gastar una fortuna en los últimos modelos premium. Marcas deportivas de gama media como New Balance, ASICS, Saucony, Brooks y Adidas ofrecen una gran relación calidad-precio. A medida que avances en tu deporte, podrás invertir en modelos más especializados. Lo más importante es que el calzado se ajuste adecuadamente a tu tipo de pie y disciplina. Lea las reseñas y no dude en pedir recomendaciones al personal de la tienda de deportes.

9. Resumen: comience de manera inteligente

Elegir el calzado deportivo adecuado para principiantes no es una tarea difícil: es cuestión de comprender sus necesidades, su tipo de pie y su tipo de actividad. Comience con zapatos resistentes y que le queden bien de una marca confiable, entrene adecuadamente y escuche a su cuerpo. A medida que mejores en tu deporte, obtendrás conocimientos sobre lo que funciona mejor para ti. Recuerda que invertir en un buen calzado deportivo es una inversión en tu salud y en el éxito deportivo a largo plazo. No escatimes en dinero: ¡tus pies te lo agradecerán!